Дыхательная гимнастика во время беременности

Дыхательная гимнастика при беременности: нюансы техники выполнения

Во время вынашивания ребенка практически каждая будущая мама стремиться сделать максимум полезного для своего организма не для себя, а с целью улучшения состояния ее плода, развивающегося у нее в матке. Многие представительницы прекрасного пола прибегают к спортивным техникам в виде гимнастики аэробики, йоги и пилатеса, однако, по мнению специалистов, наиболее щадящей и эффективной методикой занятий для представительницы прекрасного пола в интересном положении является дыхательная гимнастика во время беременности.

Наиболее положительными сторонами таких практик является повышенная оксигенация организма женщины, а также плода, усиленное поступление питательных веществ через маточно-плацентарный кровоток. Данные упражнения могут быть использованы женщинами с любой патологией беременности, так и с соматическими проблемами, так как противопоказаний к такой гимнастике практически нет.

Принципы дыхательных упражнений

• В дыхательной гимнастике очень важно понять и выполнять главный принцип характера вдох-выдох. Именно за счет правильной техники будет прямо пропорциональный положительный эффект от указанных упражнений. Вдох необходимо делать принудительно и жадно, при этом используя нос. А вот выдох должен быть пассивным, причем, как через рот, так и через нос.
• Кратность вдохов и выдохов должна соответствовать счету «один-два», то есть на счет «один» женщина делает активных вдох, а на счет «два» активный выдох.
• Упражнения стоит выполнять один-два раза за сутки. При этом длительность таких занятий должна составлять не более получаса.
• Первое время с непривычки у представительниц прекрасного пола при выполнении таких упражнений могут возникать ощущения головокружения. Не стоит пугаться таких событий, ведь это естественный ответ организма на гипероксигенацию, то есть, на повышенное поступление кислорода в легкие и головной мозг впоследствии. Стоит сделать чуть более длительные перерывы между вдохами.

Упражнения дыхательной гимнастики.

• Женщина становиться прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимает перпендикулярно туловищу, и на 90 градусов руки согнуты в локтевом суставе. При этом ладони женщины должны быть обращены вперед и разомкнуты. Затем женщина делает, как уже говорилось, активный вдох, при этом сжимая кулаки, а на выдохе разжимает их.
• Упражнение также выполняется стоя. Руки согнуты в локтях, ладони в форме кулаков, которые располагаются в области живота по уровню талии. При активном вдохе женщина одновременно выпрямляет руки в локтевых суставах и стремиться ими вниз, к полу. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
• Женщина стоит, руки выпрямлены вдоль туловища. Выполняя активный вдох, женщина должна медленно и постепенно наклониться вперед, при этом выгнув спину. Наклон должен быть до того уровня, пока женщине комфортно находиться в положении. Окончание вдоха должно совпасть с конечной точкой наклона. После этого выполняется пассивный выдох и одновременно возвращение представительницы прекрасного пола в исходное положение.
• Упражнение также выполняется стоя. Женщина стоит, расставив ноги на ширину плеч, при этом ее руки вытянуты перед собой. На вдохе она выполняет движения рук, обнимая себя за плечи. После этого делается выдох и руки возвращаются в исходное положение.