Можно ли качать пресс при беременности

Можно качать пресс во время беременности: мнение специалистов

В настоящее время все больше и больше представительниц прекрасного пола стремятся сделать свою фигуру идеальной, заточенной под определенные стандарты и рамки. Ведь это не только модно, но и приятно лично для женщины ощущать себя красивой, привлекательной и, что самое главное, здоровой. Единственным минусом данной тенденции является то, что некоторые представительницы прекрасного пола часто «заигрываются», втягиваются в ритм похудания и не ощущают той грани, за которой уже идет не здоровое тело и поддержание своего организма в прекрасной физической форме, а вред ему.

Именно для женщин, будущих свои сантиметры, беременность может стать неким испытанием, при котором фигура женского организма неизменно будет приобретать новые очертания, а также параметры. Фанатично настроенные будущие мамы начинают изнурять себя не только диетами, чтобы сантиметр не показал лишние деления, но и начинают тренировать себя упражнениями, несущими настоящую угрозу для здоровья как женщины, так и развивающегося внутри нее малыша. Ведь опасность подогревается еще тем фактом, что на просторах интернета можно найти совершенно различную информацию, в которой будут описаны весьма неверные и опасные взгляды на занятия спортом, а также упражнения для пресса для беременных. Ведь плоский живот, угрозу которому составляет сам период вынашивания, по мнению данной группы представительниц прекрасного пола необходимо поддерживать и тренировать.

Общее мнение, конечно же, имеет здравый смысл, что организмом необходимо заниматься и что некоторые упражнения не только можно, но и нужно практиковать во время беременности. Однако, многие женщины начинают просто качать пресс во время беременности.

Что же делать и как себя вести при желании все же поддержать свою фигуру и весь организм?

Конечно же, выход есть. Есть много комплексов упражнений, которые также влияют на прямые мышцы живота, однако, не имеют прямого действия на матку.

Можно качать пресс при беременности при помощи тренера, обученного технике занятий с беременными представительницами прекрасного пола.

Упражнения на пресс для беременных 1 триместра, а также последующих сроков беременности.

• Женщина стоит, а затем делает шаг вперед, при этом колени сгибает в коленном суставе, поднимая их перед собой. При помощи такого упражнения так или иначе задействуются и мышцы передней брюшной стенки. Сначала выполняется такой шаг одной ногой, а затем второй. Нагрузку следует начинать с минимума, заканчивая умеренной нагрузкой.
• Женщина также стоит в положении стоя, делает шаг, при этом происходит захлест голени.
• Представительница прекрасного пола расставляет ноги на ширине плеч, одну руку выставляет на область талии, а вторую поднимает вверх. В таком положении она должна выполнять наклоны вправо и влево.
• Довольно эффективными и в то же время щадящими являются упражнения для беременных, выполняемые на всеми любимом фитболе. Женщина усаживается удобно на мяч, руки ставит в область талии и далее поочередно разгибает ногу в коленном суставе, при это приводя ее в горизонтальное положение. При выполнении упражнения можно осуществлять опору руками, так как есть риск при неправильном движении падения с мяча. А для беременной женщины такие ситуации крайне нежелательны.
• Перемещение таза вперед-назад, при этом находясь на том же фитболе. Руками женщина держится за тот самый мяч.
• Необходимо стать на колени рядом с фитболом. Одной рукой облокотиться на мяч и сделать упор на колено той же стороны, а другой ногой совершать отводящие движения при выпрямленной конечности в коленном суставе. Сначала выполняется комплекс с одной ногой, а затем женщина меняет положение и такие же упражнения выполняет с другой стороны.
• Упражнения на перемещение центра тяжести своего тела на фитболе. Женщина становиться на колени, при этом мяч находится перед ней. Она делает упор на мяче при помощи ладоней, а затем перекатывающимися движениями перемещает центр тяжести последовательно с ладоней на локти, а затем также возвращается в исходное положение.

• Женщина располагается, лежа на полу, в положении на боку. Ноги поджаты, немного согнуты в коленных суставах. Рука, одноименная боку на котором лежит женщина, лежит под головой, а вторая заведена ладонью за голову. В таком положении женщина совершает скручивание, пытаясь якобы достать локтем свободной руки к тазу.
• Женщина располагается, сидя на полу. Ноги полусогнуты в коленных суставах. Как итог, женщина совершает разгибание поочередно то правой, то левой ноги, при этом выпрямляет ее по направлению вверх.

Все упражнения, предназначенные для представительниц прекрасного пола в положении, необходимо выполнять плавно, не используя резких движений. Очень осторожными необходимо быть при выполнении комплекса упражнений на фитболе так как мяч весьма подвижный и можно легко потерять равновесие. При таких походах все движения стоит выполнять медленно и плавно. Не выполнять упражнения, при которых вы чувствуете себя дискомфортно.