Фитнес во время беременности

Можно заниматься фитнесом во время беременности?

Во время вынашивания ребенка многие женщины не собираются прекращать привычный образ жизни в виде занятий фитнесом, так как мода на ЗОЖ (здоровый образ жизни) в настоящее время как раз на пике своей популярности. Некоторые же представительницы прекрасного пола как раз во время вынашивания решают, что есть время и возможность позаниматься собой.

Люди разные и у всех мотивации также могут быть различными. Однако, прежде, чем приступать к таким занятиям, необходимо понимать, что все упражнения, выполняемые представительницей прекрасного пола во время беременности, необходимы не для того, чтобы держать свою фигуру в прекрасном состоянии и придерживаться диеты, а для того, чтобы пролонгировать беременность, поддержать мышечный корсет и помочь женщине подготовиться к родам. Приводить себя в форму женщина будет же после процесса родоразрешения.

Фитнес во время беременности на ранних сроках не должен подразумевать больших физических нагрузок, так как ранний срок весьма опасен в плане прерывания беременности, когда организм женщины еще полностью не готов к вынашиванию, а только лишь перестраивается на новый лад. Фитнес во время беременности (1 триместр) можно планировать на вторую половину дня, так как в основном токсикоз женщин беспокоит с утра, а вечером ее функциональные способности приобретают привычные очертания.

Во втором же и третьем триместре с ростом срока беременности женщина, наоборот, имеет больший заряд бодрости в утреннее и дневное время, а к вечеру силы иссякают и остается лишь желание отдохнуть и заснуть мирным сном.

Крайне важный момент при начале занятий фитнесом – это консультация врача акушера-гинеколога по поводу возможности посещать такого рода занятия. Ведь беременность – вещь непредсказуемая, и в соответствии с клинической ситуацией могут возникать патологии периода вынашивания, при которых фитнес противопоказан.

Фитнес для женщин в интересном положении может включать такие моменты:

• Дыхательные упражнения, которые не только позволят получить достаточное количество кислорода во избежание кислородного голодания, но и совершать повышенную доставку кислорода и питательных веществ крохе, что также скажется позитивным образом на его росте и развитии.
• Упражнения, направленные на укрепление и разработку суставных элементов, что позволит улучшить кровообращение в конечностях беременной, которые так часто подвергаются отекам и неприятным ощущениям ближе к сроку родов.
• Упражнения, при помощи которых осуществляются плавные повороты туловища, наклоны для предотвращения болевых ощущений в пояснице – наиболее частых жалоб беременных по причине перераспределения нагрузки на позвоночник по причине растущего живота.
• Упражнения на фитболе – очень популярные и одновременно безопасные упражнения, позволяющие разгрузить позвоночник, укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам.