Упражнения для снятия стресса и напряжения

Время чтения: мин.

Нет времени читать
endometr

Релаксационные упражнения для снятия стресса.

Основным направление борьбы со стрессом как во время беременности, так и вне ее – это релаксация, расслабление. Достичь этого можно не только лишь лекарственными средствами, применение многих из которых не просто нежелательно, а противопоказано в гестационный период. На помощь в данном случае могут прийти безопасные и, что очень важно, эффективные упражнения для снятия стресса и напряжения. Данные упреждения требуют для их выполнения как психологический, так и физический труд, который позволяет ощутить релаксацию и избавиться от стресса.

Психокоррекционные упражнения для снятия стресса.

Упражнение прививка от стресса. Довольно эффективная методика психологического воздействия на организм человека, которая имеет свое действие подобно прививке, входящей в прививочный календарь для детей. Не боязнь страха, а встреча с ним один на один, лицом к лицу поможет овладеть им и справиться с его негативными последствиями. Представительница прекрасного пола должна решить, с какими именно самыми страшными моментами она боится встретиться в своей жизни, чего именно так опасается. Стоит написать три самые главные страха на бумаге. Далее женщина должна сесть на стул и закрыть глаза. В таком положении она должна думать про один из таких неприятных моментов думать, как попадает именно в ту ситуацию, которую она и боялась, ощутить все те эмоции, проработать самое негативное, что может произойти в такой ситуации, в таком положении стоит находиться не более 30 секунд. Затем стоит выдохнуть и открыт глаза. Подсознательно представительница прекрасного пола встретилась с тем, чего так боялась и избегала. Лицом к лицу встретилась со своими страхами, которыми теперь управляет она сама, а не наоборот. Сделав такое упражнение, женщина получила своеобразную прививку, после которой даже мысли о страшном больше так не затрагивают ее и не теребят душу.

Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения: психологические тренировки.

Упражнение направлено на концентрацию и ощущение поддержки

Упражнение направлено на концентрацию и ощущение поддержки. Для его выполнения стоит подобрать максимально комфортный и удобный стул, который есть в вашем доме. Как следует, стоит усесться на него и можно начинать упражнение.

Начинаем делать глубокий вдох на счет «один-два-три», на счет «три» стоит задержать дыхание, сосредоточиться, сжать кулаки и немного втянуть живот, так сказать, напрячься. Этим упражнением мы как будто входим в состояние стресса, напряжения.

На счет «четыре-пять-шесть» делаем глубокий выдох, при этом расслабляем руки, расслабляем мышцы брюшного пресса, облокачиваемся на стул, расслабляем ягодичные мышцы. В данном моменте представительница прекрасного пола должна целиком и полностью ощутить поддержку стула, его тепло и опору. Этим упражнением женщина должна подсознательно внушить себе, что любые трудности и стрессы временны и преодолимы, что у нее всегда есть поддержка и опора, если не в близких и друзьях, то она всегда может найти ее в самой себе,.

Снятие стресса: психологические упражнения с партнером.

Порой справиться со своими страхами не всегда легко и даже невозможно. Ведь не зря и существует семья, друзья, которые могут помочь в тяжелых моментах и ситуациях. Следующее упражнение направлено на распечатывание страха, на его обличение и выплескивание, а не накопление в себе, что может сжирать человека изнутри на протяжении довольно короткого времени.

Для упражнения стоит выбрать в партнер человека, кому вы целиком и полностью доверяете, кому можете доверить самые сокровенные секреты и тайны, человека, которому вы сможете открыться душевно. Вы должны вместе сесть в довольно спокойной и комфортной обстановке и начать говорить. Говорить необходимо об абсолютно всех страхах, проблемах, которые бередят вашу душу, которые не дают вам спокойно жить, бодрствовать и спать. Говорите ровно все что вы хотели бы сказать, выражая эмоции, крики, плач. Выражайте свои мысли так, как бы вы сами разговаривали с собой. Не страшно, если это будут порой совершенно несвязные слова, незаконченные предложения и мысли. Так вам удастся не запечатать внутри себя эти чувства, грызущие вас изнутри, а помогут вылить всю ту грязь, весь дискомфорт, который мешал вам жить.

Определенные требования предъявляются и к психологическому партнеру. Он не должен переспрашивать ничего, не должен просить уточнить какую-то информацию, не должен перебивать представительницу прекрасного пола. Одним из главных правил является то, что ни в коем случае нельзя давать никаких советов по изменению вида и направления мышления. Человек должен самостоятельно дойти до каких-то выводов. Это касается самого сеанса. А после него за чашкой чая, если женщина сама захочет этого, можно поговорить о волнующих ее вопросах.

Физические упражнения для снятия стресса: прогрессивная релаксация.

Это упражнение направлено на введение своего физического тела в состояние некого стресса, а также на ощущении расслабления.

Женщина поочередно должна напрягать мышцы различных участков тела, а потом расслаблять их. Сюда можно отнести напряжение и расслабление мышц рук, ног, шеи, плеч. В полноценную технику данного упражнения также входят и мышцы живота, однако, учитывая интересное положение представительниц прекрасного пола, такие группы мышц не будут участвовать в тренировках.

Поочередно выполняйте напряжение мышц отдельной части тела, например, руки. После этого вы ощущаете некую тяжесть, в некоторых случаях вполне реальную физическую боль от перенапряжения мышечных структур. Затем понемногу начинайте расслаблять их. В этот момент женщина ощущает как физическое, так и моральное расслабление. Психологически данное упражнение дает весьма значительный эффект касательно стрессового фактора, который постепенно просто нивелируется.

Упражнения йоги для снятия стресса.

Как всем известно, йога – это одна из наиболее эффективных практик для того, чтобы совладать со своими эмоциями, расслабиться, а еще и поправить, и подкорректировать свою фигурку. Йога направлена на расслабление в тоже время формирования как жизненного, так и мышечного тонуса.

Во время беременности применение йоги вполне обоснованно, так как новое состояние женщина несет в себе определенные стрессовые факторы, как по причине изменения образа жизни, так и гормональной перестройки. Однако, полноценные асаны йоги не могут использоваться в интересном положении, так как могут навредить процессу вынашивания. Есть модернизированные разрешенные асаны, которые помогут расслабиться и обрести психологическое равновесие, в то же время, не нанося вред ни женщине, ни развивающемуся внутри нее крохе.

  • Упражнение, направленное на то, чтобы женщина настроилась на комплекс упражнений. Представительница прекрасного пола должна лечь на коврик в положении, лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Если по причине растущего животика женщина ощущает дискомфорт в пояснице в положении на спине, то под поясничную область можно подложить валик. Женщина делает вдохи и выдохи, считая до 10, а затем обратно. Вдохи и выдохи должны быть плавными и расслабленными.
  • В таком положении руки стоит вытянуть вверх и соединить их ладонями друг к другу. Ноги лежат и касаются пола. На вдохе женщина вытягивается, тянет мышцы, а на выдохе – расслабляется.
  • Упражнение «бабочка». Для его выполнения беременная должна принять следующую позу: сидя на полу, стоит согнуть ноги в коленях, и соединить поверхности стоп между собой. В таком положении необходимо выполнять мула-бандху. Это втяжение и расслабление мышц промежности. Все упражнения делаются плавно, не напрягаясь.
  • Упражнение «полумост». Женщина лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Опираясь на колени, необходимо поднять таз вверх, при этом, чтобы лопатки остались лежать на полу.
  • Всем известное упражнение «кошечка», которое позволяет не только расслабиться, но и снять нагрузку с почек, которые находятся в сдавленном состоянии растущей беременной маткой. Женщина становиться в коленно-локтевое положение. И выполняет движения на прогибание и выгибание спины.
Стоит заметить, что все упражнения йоги можно выполнять при отсутствии проблем с вынашиванием беременности, таких, как угроза прерывания беременности либо угроза преждевременных родов. Напряжение мышц в период таких патологий может усугубить положение.
Ваш комментарий